Онлайн-клуб «Зарядка» — тренировки, которые становятся лучшей частью дня.
Будь идеальной изнутри: здоровая спина, лёгкость в теле, свобода движений.
Сделай тренировку со мной прямо сейчас!
Курс рассчитан на разный уровень физической подготовки и включает в себя коррекционные и силовые тренировки.
Продолжительность занятия — от 15 до 40 минут.
Тренировки разработаны так, чтобы вы могли комфортно заниматься в домашних условиях.
Продолжительность занятия — от 15 до 40 минут.
Тренировки разработаны так, чтобы вы могли комфортно заниматься в домашних условиях.
Почему стоит заниматься с нами
Умный и комплексный подход к своему телу
- Тренировки, которые восстанавливают.В каждой тренировке дается вариативность упражнений для любого уровня подготовки.
- Режим занятий, который подстраивается под вашу жизнь.Вы сами выбирает когда заниматься - тренировки в записи. Все тренировки сочетаются между собой, дополняя друг друга - это позволяет вам прийти к результату быстрее.
- Обратная связь, которая ведет к результату.Разборы по технике выполнения, что гарантирует безопасность и эффективность каждого движения, приближая вас к цели.
- Единство теории и практики.На курсе есть раздел с мини лекциями о работе тела. Это дает понимание, как вам выстраивать свой маршрут.
- Закрытый чат, как поддержка.Вы находитесь в окружении единомышленниц, где можно получить совет, поддержку и мотивацию.
- Экономия самых ценных ресурсов - времени и денег.Вы вкладываете в себя без чувства вины - бережете бюджет и свои силы, освобождая ресурсы для себя и своих близких.
Что нужно для начала занятий
- Доступ к интернетуВы можете подключиться к онлайн-тренировке с любого устройства: смартфона, ноутбука или smart.tv.
- Пространство 2 на 2 метраМинимальное пространство, в котором можно установить ноутбук или смартфон на расстоянии 1,5–2 метра от вас
- Минимальный инвентарь (опционально)Для старта рекомендую приобрести - мяч массажный, гимнастическую палку, мягкий мяч для пилатеса.
Частые вопросы:
Особенности вашего организма учуиваются только на персональной тренировке. При занятии онлайн учитывайте ограничения своего организма самостоятельно, предварительно проконсультировавшись с врачом.
1. Грыжи не являются противопоказанием к тренировкам, если вы не находитесь в остром воспалительном периоде и проходите медикаментозное лечение.
2. При диастазе 1−2 степени вам необходимо тренироваться по коррекционным тренировкам. Уделите внимание тренировкам с акцентом на дыхании – работа с мышцами пресса. Диастаз шириной больше 4 см будет являться прямым противопоказанием и здесь есть необходимость индивидуальных тренировок.
3. При варикозе заниматься можно, но избегать длительной нагрузки на одну из ног, делить кол-во повторений и менять ноги в течение одного подхода.
4. Артроз, коксартроз. Зависит от степени заболевания и наличия физической активности до выявления болезни, вашего самочувствия.
5. Остеопороз любой степени является противопоказанием.
6. Беременность (после/в процессе). Беременность - будет противопоказанием к тренировкам. Послеродовое восстановление – здесь стоит делать акцент на коррекционных тренировках. Вы можете присоединиться к моим тренировкам, если прошло 6 и более недель после естественных родов, после кесарева – от 9 и более недель и нет противопоказания от врача.
7. Любые острые воспалительные процессы будут являться противопоказанием.
Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь, напишите мне для уточнений – написать в телеграм.
1. Грыжи не являются противопоказанием к тренировкам, если вы не находитесь в остром воспалительном периоде и проходите медикаментозное лечение.
2. При диастазе 1−2 степени вам необходимо тренироваться по коррекционным тренировкам. Уделите внимание тренировкам с акцентом на дыхании – работа с мышцами пресса. Диастаз шириной больше 4 см будет являться прямым противопоказанием и здесь есть необходимость индивидуальных тренировок.
3. При варикозе заниматься можно, но избегать длительной нагрузки на одну из ног, делить кол-во повторений и менять ноги в течение одного подхода.
4. Артроз, коксартроз. Зависит от степени заболевания и наличия физической активности до выявления болезни, вашего самочувствия.
5. Остеопороз любой степени является противопоказанием.
6. Беременность (после/в процессе). Беременность - будет противопоказанием к тренировкам. Послеродовое восстановление – здесь стоит делать акцент на коррекционных тренировках. Вы можете присоединиться к моим тренировкам, если прошло 6 и более недель после естественных родов, после кесарева – от 9 и более недель и нет противопоказания от врача.
7. Любые острые воспалительные процессы будут являться противопоказанием.
Если у вас нет абсолютных противопоказаний, но вы всё равно сомневаетесь, напишите мне для уточнений – написать в телеграм.
1. Проблемы с позвоночником, осанкой и боли
· Есть частые боли в спине, между лопаток, в шее или крестце.
· Вы не довольны своей осанкой.
· Есть грыжи и протрузии позвоночника, и нужны безопасные тренировки.
2. Гинекологические дисфункции и проблемы тазового дна
· Диагностировано опущение стенок влагалища 1-2 степени.
· Попадает воздух или вода во влагалище, либо есть гипертонус мышц тазового дна.
· Есть недержание мочи при чихании, кашле и при беге.
3. Послеродовое восстановление и диастаз
· Нужно восстановиться после родов (если прошло 6 недель и более).
· У вас диастаз до 4 см* в ширину.
· Если диастаз больше 4 см, то вам нужны персональные тренировки.
· Живот никак не уходит (частый симптом, связанный с диастазом и ослаблением мышц после родов).
4. Низкая эффективность существующих тренировок и «застой»
· Ваши тренировки не приносят никакого результата.
· Хотите подтянутое тело без отеков в спокойном темпе, без гонки и литров пота.
5. Отсутствие опыта или долгий перерыв
· Вы давно не занимались фитнесом и хотите плавно начать.
6. Желание глубинного понимания процесса вместо механического повторения
· Устали просто повторять упражнения — хотите разобраться, как это работает, и увидеть результат.
· Есть частые боли в спине, между лопаток, в шее или крестце.
· Вы не довольны своей осанкой.
· Есть грыжи и протрузии позвоночника, и нужны безопасные тренировки.
2. Гинекологические дисфункции и проблемы тазового дна
· Диагностировано опущение стенок влагалища 1-2 степени.
· Попадает воздух или вода во влагалище, либо есть гипертонус мышц тазового дна.
· Есть недержание мочи при чихании, кашле и при беге.
3. Послеродовое восстановление и диастаз
· Нужно восстановиться после родов (если прошло 6 недель и более).
· У вас диастаз до 4 см* в ширину.
· Если диастаз больше 4 см, то вам нужны персональные тренировки.
· Живот никак не уходит (частый симптом, связанный с диастазом и ослаблением мышц после родов).
4. Низкая эффективность существующих тренировок и «застой»
· Ваши тренировки не приносят никакого результата.
· Хотите подтянутое тело без отеков в спокойном темпе, без гонки и литров пота.
5. Отсутствие опыта или долгий перерыв
· Вы давно не занимались фитнесом и хотите плавно начать.
6. Желание глубинного понимания процесса вместо механического повторения
· Устали просто повторять упражнения — хотите разобраться, как это работает, и увидеть результат.
1. Коврик для фитнеса, толщиной 0,4см.
Замена: плед.
2. Пенный ролл массажный, не жёсткий длиной 40-90 см.
Замена: плотно свёрнутое полотенце, бутылка обёрнутая полотенцем.
3. Мяч массажный. Диаметр 6−9см.
Замена: теннисный мяч, носки скатанные друг в друга.
4. Мягкий мяч для пилатеса диаметром 25-30см.
Замена: подушка 30*30.
5. Лента для пилатеса длиной 150-200см, нагрузкой 5кг.
Замена: Эластичный бинт.
6. Гантели или утяжелители, начиная с вес 0,5-1 кг.
Замена: бутылки для воды.
7. Гимнастическая палка длиной 180 см.
Замена: черенок от граблей, палка от швабры.
8. Набор эластичных резинок.
Для старта рекомендую приобрести - мяч массажный, гимнастическую палку, мягкий мяч для пилатеса.
Замена: плед.
2. Пенный ролл массажный, не жёсткий длиной 40-90 см.
Замена: плотно свёрнутое полотенце, бутылка обёрнутая полотенцем.
3. Мяч массажный. Диаметр 6−9см.
Замена: теннисный мяч, носки скатанные друг в друга.
4. Мягкий мяч для пилатеса диаметром 25-30см.
Замена: подушка 30*30.
5. Лента для пилатеса длиной 150-200см, нагрузкой 5кг.
Замена: Эластичный бинт.
6. Гантели или утяжелители, начиная с вес 0,5-1 кг.
Замена: бутылки для воды.
7. Гимнастическая палка длиной 180 см.
Замена: черенок от граблей, палка от швабры.
8. Набор эластичных резинок.
Для старта рекомендую приобрести - мяч массажный, гимнастическую палку, мягкий мяч для пилатеса.
Подписка на курс «Зарядка» с доступом на 5 недель 3 700р.
Подписка на курс «Зарядка» с доступом на 10 недель 6 700р.
Подписка на курс «Зарядка» с доступом на 10 недель с личным сопровождением 14 000р.
Подписка на курс «Зарядка» с доступом на 10 недель 6 700р.
Подписка на курс «Зарядка» с доступом на 10 недель с личным сопровождением 14 000р.
На всех тарифах есть возможность заморозки на 7 дней по болезни единоразово.
Для активации функции заморозки необходимо предоставить справку/иной медицинский документ, подтверждающий ваше состояние здоровья. На период заморозки, доступ к подписке будет ограничен. По истечении 7 дней доступ к подписке будет автоматически возобновлен.
Активировать заморозку можно будет 1 раз на тарифе 5 недель и 2 раза на тарифе 10 недель.
Для активации функции заморозки необходимо предоставить справку/иной медицинский документ, подтверждающий ваше состояние здоровья. На период заморозки, доступ к подписке будет ограничен. По истечении 7 дней доступ к подписке будет автоматически возобновлен.
Активировать заморозку можно будет 1 раз на тарифе 5 недель и 2 раза на тарифе 10 недель.
Меня зовут Надежда Попова, я — сертифицированный тренер и создатель онлайн клуба «Зарядка».
Я работаю с сфере фитнеса больше 7 лет. Мой личный путь в фитнес начался с того момента, когда я решила разобраться основательно и помочь себе в восстановлении после вторых родов. Сначала это была классика жанра – тренажёрка. Позже ко мне в работу стали приходить люди с ограничениями по здоровью, в период беременности и на восстановление после родов. И здесь я стала глубже изучать тему женского здоровья - постоянные семинары, обучения и курсы в области «умного фитнеса». Дополнила имеющиеся знания массажными и остеопатическими техниками.
Тем самым у меня появился свой личный подход в работе с телом, который дает быстрый положительный результат с пролонгированным действием. Это подтверждают отзывы моих клиентов.
Я за подход, который помогает чувствовать тело, без насилия над собой.
Я работаю с сфере фитнеса больше 7 лет. Мой личный путь в фитнес начался с того момента, когда я решила разобраться основательно и помочь себе в восстановлении после вторых родов. Сначала это была классика жанра – тренажёрка. Позже ко мне в работу стали приходить люди с ограничениями по здоровью, в период беременности и на восстановление после родов. И здесь я стала глубже изучать тему женского здоровья - постоянные семинары, обучения и курсы в области «умного фитнеса». Дополнила имеющиеся знания массажными и остеопатическими техниками.
Тем самым у меня появился свой личный подход в работе с телом, который дает быстрый положительный результат с пролонгированным действием. Это подтверждают отзывы моих клиентов.
Я за подход, который помогает чувствовать тело, без насилия над собой.
Тарифы
Попробуйте первое занятие бесплатно и выберите удобный для себя тариф.
Сведения об образовании
Для связи:
Попова Надежда
Тренер
Следите за новостями в социальных сетях, я буду рада обратной связи и вашим вопросам!
